视疲劳是一种常见的眼科问题，尤其在长时间使用电脑或手机后更为明显。以下是一些预防和缓解视疲劳的方法：
调整用眼习惯：减少近距离用眼的时间，尤其是在阅读或使用电子设备时。如果你的工作需要长时间盯着电脑屏幕，记得每隔20分钟就看看远处的东西，让眼睛有机会放松。
保持良好的坐姿和用眼距离：确保你在使用电子设备时，与屏幕保持约63厘米的距离，并将屏幕调整为略俯视的位置。
改善照明环境：避免在黑暗的环境或者过于强烈的光源下用眼。调整光源，让光源柔和，减少对眼睛的刺激和伤害。
做眼保健操：眼保健操可以有效地缓解眼睛视疲劳。通过几个动作，对眼周围的肌肉穴位适度按压，增加血流，从而放松眼睛。
经常眨眼：眨眼的动作能够使得泪液均匀分布于眼表，起着滋润眼球的作用。而当我们长时间注视电子屏幕时，就会大大降低眨眼的频率，久而久之，就容易引发视疲劳。因此，有意识地增加眨眼的频率是非常重要的。
保持适当的休息：如果你感觉眼睛疲劳，就应该停止工作小憩一下或者眯会儿。保证规律的作息，尽可能保证足够睡眠。
使用蒸汽眼罩或眼药水：蒸汽眼罩在使用过程中会释放水蒸气，使得眼部组织温度升高并促进眼部血管和睑板腺管道开放，使得眼部的血液循环加快和泪液分泌增多，确实能一定程度缓解眼部疲劳。使用蒸汽眼罩的时候要注意温度，最好不要高于40℃，使用时间不要超过20分钟。
合理膳食：饮食也可以帮助预防视疲劳。例如，富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙、铬的食物都有助于保护眼睛。特别是蓝莓，其所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。
增加户外活动：多做户外活动，运动可促进血液循环，帮助放松眼部肌肉和神经对视力的保护作用。
定期进行视力检测：及时去医院检查视力，早期发现并处理视力问题。
以上方法可以帮助你预防和缓解视疲劳。记住，眼睛是我们的重要感官之一，我们需要好好保护它。
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